＃4時間100kmﾄﾞ平坦練(実は走行90km弱)

ここんとこのロードライドは、昼の暑さを避ける為、７時前には家を出るようにしている。今日も６時半に出撃。

本日のテーマは4時間100kmﾄﾞ平坦ライド、心拍140、ｹｲﾃﾞﾝｽ90縛りなり！
先週の休みとほぼ同じテーマである。

30分アップの後、国175号を渡って稲美町を横断、加古川へ。いつもよりペースが遅い。
加古川沿いを少し北上し、小野の鴨池から西に進んで、微妙なアップダウンに脚を消耗させながら志方に入る。
志方からどうしようかと、一瞬、迷うが、南下して高砂から明姫幹線へ。ここからは東進。ド平坦なのでAveを上げるチャ～ンス！
が、30km/h前後がいっぱいいっぱい。心拍数は160近い状態。一応、向風だし、陸橋は上がれるとこは、全部上がったしね。仕方ない。仕方ないよ。うんうん、しかた………orz
そのまま、海沿いを走り、２国塩屋から軽いヒルクラで帰宅。

走行距離 89.27km
走行時間 3:25:27
平均時速 26.12km/h
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 89rpm
平均心拍 138bpm
消費cal 2423kcal
最高気温 35.7ﾟC
獲得標高 529m

結局、90kmしか走らず。休憩は２回。
そろそろ、距離と時間を伸ばし始めなきゃならん。王滝までには、一度は７、８時間程度のライドをして体を慣らしとかんとイカンなぁ～